自由形のストローク＆メカニズム

（１）ボディ､ポジションの安定と抵抗の軽減

　　　　　

　　　　　　　　　　　ストリームラインの確立

背筋､腹筋のどの部分に力を入れるかを教える。

＊ 呼吸の際､キックが止まる。

呼吸のローリングがおおき過ぎる。

＊ 骨盤まで､回転してしまう。

サイドキックの練習の強化。

（２）腕の動き

１） エンター

　　気泡をつけないよう､視線を前方にしっかり伸ばす。

２） プレス

　　又､ついた気泡を取り除きながら､手のひらに水圧を感じ､斜め下前方へと､キャッチポイントへストロークする。

３） キャッチポイント

　　手のひらに神経を集中させ､よりたくさんの水を手のひらにかき集め､十分水圧を感じつつ､指先から肘の間で､水をキャッチし､次のスカーリング､プルに結びつける。

４） スカーリング､プル

　　プルをうまくやるためには､反対の腕の動作をうまくやらないといけない。水圧に負け､肘を抜くことは､最も水をかけない原因になる。

５） プッシュ､オフ

　　これをしっかりやらないと､反対側のプレスがうまくいかない。特に呼吸しない方の腕のプッシュ､オフは､呼吸側よりうまくできないことが多いが､これは､ローリングとの相関関係によるものだ。

６） リカバリー

　　リラックスと最小エネルギーでの運搬。

　　エンターをうまくやるため､呼吸側と反対面の方が､うまくいかないことが多い。偏ったローリングになりやすい。

（３）キックの動作

　　　　　　ダウンキック　　　　背筋､腹筋､大腿四頭筋

　　　　　　アップキック　　　　背筋､腹筋､大腿二頭筋

（４）呼吸の動作とタイミング

＊ 呼吸法

　　スカーリング､プルに入ったら､徐々に鼻から息をはき､最後に一気に呼気を行い､そして素早く吸気を済ませる。

　＄徐々にはく事により､小さな気泡が身体の下を通り､水と身体の摩擦抵抗を軽減させる。

　＄徐々にはく事により､肺胞の空気が動き､それによって､酸素摂取量を高める。

　＄自然体である。力みがなくなる。

POINT

　　泳ぎの「呼吸」は､息をするためのものにあらず､

　　　泳ぎの「リズム」を作るためのものである。

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