大人になってから気付いた事なのですが・・・、栄養摂取と運動、睡眠って大切なんですね。
栄養と運動と睡眠、どれかが欠けても身長はのびづらいんですね。遺伝子で伸びるようプログラムされてない限り。
他にも私の成長を妨げるいろいろな要因がありました。克服してこびとから脱却するぞ!・・・もう、遅い?
成長に必要な栄養
タンパク質 体そのものの組織を作るタンパク質、良質のタンパク質を摂りましょう。また、骨を伸ばすためには、骨の継ぎ目を活性化させる必要があり、これにもタンパク質は不可欠です。成長期に肉、魚、卵、大豆などをたくさん食べるのって、大切なんですね。成長期でない人は肉を控えめに。今コビトが注目しているのが納豆!納豆はタンパク質以外にミネラルや食物繊維がいっぱい!
亜鉛 亜鉛は 骨の成長を促す物質を脳から分泌します。亜鉛を多く含む物質には以下のようなものがあります。
カルシウム あなたはサプリメント派?食べ物で気をつける派?両刀?でもこのカルシウム、曲者なんだよね〜。カルシウムにも元となる食べ物によっていろいろ粒子の大きさがあるとか。またその人の体質によって吸収のしやすさが異なるらしい。
コラーゲン 骨の外側はカルシウムに覆われているが、骨の内部はコラーゲンでできている。コラーゲンが少なくなると、細胞の接着剤がはがれた状態になり、くぼみができて老化が進むほか、骨に詰まっているコラーゲンの密度が少ないと骨折しやすいとか。骨の成長=カルシウム+コラーゲンの増殖なんですね。コラーゲンの摂取には鶏のむね肉やかれい等煮ると煮凝りができるもの、コラーゲンの生成を助けるのに杜仲茶がいいそうですよ。
成長の止まったあなた!運動もしないのに標準体の人と同じ量食べてると、カロリーとりすぎですよ。あ、私コビトのことね。 |
||||||||||
成長に有効な運動
どんなスポーツでもやればやるほどグングン伸びるわけではありません。
それから、常に正しい姿勢を心掛けること。体の歪みは身長を縮め、内臓や身体のいろいろな組織に悪影響が。コビトも最近になって、両方の歯で物を噛むようにしたり、足を組まなくしたり、物に寄り掛からないよう気を付けてます(今さら・・・)。
肥満も縦の成長に悪影響があるとか。高タンパク低脂肪の食物摂取を心掛け、適度に・・・・いや、十分に運動しましょう。十分な運動は骨を活性化させるらしいです。部活続けてればよかった・・・。でもちゃんと体を動かしていれば、部活のような激しい運動じゃなくていいそうです。 |
||||||||||
成長に必要な睡眠
成長ホルモンというホルモン、名前はよく聞きますね。長い期間で見るともちろん若いころの方が活発であることは想像できるでしょう。でも一日の中で著しく分泌される時間帯があるのです。それは 午後10時〜午前2時 と言われています。ちなみにコビトは超夜型人間です。この時間はだいたい起きてます。・・・やっぱね。 それと、いくら夜中に寝ていても、良質な睡眠がとれていないと、意味がありません。部屋を暗くして、布団でぐっすり寝ましょう。コビトはもちろん、受験勉強のフリをして、おコタで電気つけっぱなしで寝てましたとも。 さあ今日から夜更かしはやめてたっぷり寝ましょう。 ”寝る子は育つ”って本当なんですね。 あと、女性は年頃になると女性ホルモンの分泌が成長ホルモンの働きを抑えるとか(コビトすごく納得)、10代中盤の女性ホルモンの不安定な時までに伸ばしておく方がいいかも。男性も変声期がくると、伸びにくくなるそうです。とにかく、性的成熟が成長ホルモンの抑制に関連がありそう(成熟後に身長伸びる人も結構いますが)。これらは睡眠をたっぷりとることで遅らせることができるそうです。2次性徴が遅れたからと言って人体に悪影響はありませんので御心配なく。
|
||||||||||
ストレス
ストレスが多い環境で育つと身長の伸びが止まるとか・・・。成長ホルモンの分泌に支障をきたすのかもしれませんね。
|
ここに書いてあることはあくまでもコビトの見解なので御参考までに!
コビトに言われても説得力ないか
とりあえず以下の数値をクリアすればOK!その調子!
親を責めるのはこの値をクリアしてからね。(いやいや、責めちゃだめよ)
男性の場合 | : 身長 =((父親の身長 + 母親の身長) ÷ 2 + 8.6)cm |
女性の場合 | : 身長 =((父親の身長 + 母親の身長 )÷ 2 − 4.3)cm |
さぁ!自分のクリアすべき身長を求めよう!
下記のボックスに入力して計算ボタンを押してみてください。
半角数字で性別と身長を入力してください。
現在のあなた |
---|