心地よい睡眠 　　　　就寝前１時間 　　　　 寝つく前の１時間の過ごし方が、心地良い睡眠を左右するそうです。 　　　夜はつい、将来について考えたり、自分の置かれた現状に悩んだり、 　　　難しいことを考えたりしがちですが、就寝前は楽しいことを考えるように 　　　した方が、眠りには良いそうです。 　　　　ストレスの原因になるようなことを考えてしまうと、寝つきが悪くなって 　　　しまいます。眠りに就く前には、面白い映画とかＴＶを見たり、その日に 　　　起こった楽しい出来事を思い出すことが、気持ち良く眠る秘訣だなのだ 　　　そうです。でも、いくら面白い映画でも、怖いものは避けた方が良いそう 　　　です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホットミルク 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体が暖まると、つい“ウトウト”と、心地よい睡魔が襲ってきます。心地よい眠りのために 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　は、就寝前に温かい飲み物で体を暖めると良いそうです。牛乳には「トリプトファン」という 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たんぱく質が含まれています。これは、「セトロニン」という脳内ホルモンを増加させること 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で、精神を安定させる働きがあるそうです。また、牛乳に含まれるカルシウムには、周知 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のとおり、イライラを鎮める働きがあるので、ホットミルクは最高のお休みドリンクと言える 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のだそうです。 　　　　枕元にタマネギ 　　　　タマネギを切ると涙がでますが、その原因となるのが「硫化アリル」という成分だそうです。この刺激の成分には、 　　　イライラを鎮めて神経を穏やかにする働きがあるそうです。ストレスで神経が衰弱してしまっているとき、このタマネギ 　　　の匂いが気持ちを穏やかにしてくれると言います。 　　　　枕元にタマネギを置くというのはアロマテラピーの一種で、タマネギの匂いが高ぶった精神を鎮静するのに役立つ 　　　のだそうです。仕事や試験などで気持ちが昂っているときなど、試してみると良いそうです。