椅子に座り、足を肩幅くらいに開きます。両膝の間に手を垂らし、顎を引いて息を吐き出しながらゆっくり腰を曲げます。この姿勢を２０秒くらい保ちます。

何かの台に手をついてしゃがんだ状態から、ゆっくり両膝を伸ばしていきます。膝を伸ばした状態を３０秒保ちます。

何かにつかまり右足で立ちますが、左足は腕を伸ばして足首を握り、膝を後上方に引き上げます。この状態を２０秒保ちます。反対側も同様に行います。

足をそろえて立った状態から、踵を床から離さないで、両膝をおってしゃがみこみます。もし後ろに倒れそうであれば何かにつかまっても構いません。この姿勢を４０秒保ちます。