■ 一人で練習
一、立禅（りつぜん） 陳式太極拳では練習に入る前に立禅（りつぜん）を行い、心を落ち着かせてから練習を行います。
やり方は
（１）両足を肩幅に開き、両手を静かに胸前まで上げて、大きなビーチボールを抱えるようにして、肩の力を抜きます。
（２）両方の指先は １０から １５ センチ開けてリラックスさせると自然と指先が開き、親指が上を向きます。
（３）この状態で股関節と膝をゆるめて、２ センチ程下に沈み、目を閉じて静かに自分の呼吸を数えます。
座禅と同様、何も考えない、何も思い浮かべない為の修行なのですが、なかなかそうはうまく出来ません。
そこで呼吸を数えます。目安は ６秒吸って、２秒止めて、１２秒で吐いて １回と数えます。ですから一分三呼吸になります。
最初は３分間行います、気持ちが落ち着き、集中力がつきますよ。
慣れてきたら深度を深くして、時間を延ばせば脚力もつきます。
さあ貴方もやってみませんか
立禅に集中される杉山先生